11 آذر 1391

از وقتی كه به خوابگاه آمده ام دیر به خواب می روم و خوابم كم شده است. چه باید كرد؟

مولف: مدیر سیستم   /  دسته: مشاوره   /  رتبه دهید:
5

اینكه فردی در شروع خواب مشكل داشته باشد می تواند ناشی از عوامل زیر باشد:اضطراب، تغییرات محیطی، اختلال ریتم شبانه روزی خواب. از آنجایی كه شما به محیط جدید وارد شده اید پس علت دوم بسیار مؤثر است و چون شما در خانه ساعت به خواب رفتن و بیدار شدنتان متفاوت از اینجا بوده است پس علت سوم هم در بی خوابی شما مؤثر است. شما مطمئن باشید كه مدتی بعد این دو مشكل برطرف خواهد شد و شما روال طبیعی خواب خود را باز خواهید یافت.در صورت برطرف نشدن این مشكل بعد از یك ماه برای بررسی علت اول به اتاق مشاور مراجعه نمایید تا موضوع بیشتر مورد بررسی قرار گیرد. بنابراین در این مورد به خود نگرانی راه ندهید. اما توجه به نكات زیر نیز مفید است: 1-از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده كنید و در آن كار دیگری انجام ندهید. ا گر پس از 5 دقیقه در رختخواب خوابتان نبرد، بلند شده و خود را به كار دیگری مشغول سازید. 2-گاهی تغییر رختخواب یا اتاق خواب مفید است. 3-اگر در موقع خوابیدن به چیزهایی به صورت مكرر فكر می كنید و در عضلات خود تنش را احساس می كنید حتما برای آموزش آرمیدگی (فنی برای كاهش تنش عضلانی) به اتاق مشاور مراجعه نمایید. 4-هر روز در وقت معینی از خواب بیدار شوید. 5-زمانی را كه روزانه در بستر می گذرانید به میزان قبل از شروع اختلال خواب محدود سازید. 6-در شب از خوردن قهوه و چای بپرهیزید. 7-از چرت زدن روزانه بپرهیزید. 8-از تحریكات شبا نگاهی اجتناب كنید، رادیو یا مطا لعه در حال آرامش را جایگزین تلویزیون كنید. 9-حمام با آب بسیار داغ و به مدت 20 دقیقه قبل از خواب را امتحان كنید. 10-هر روز در ساعات معینی غذا صرف كنید، قبل از خواب غذای سنگین میل نكنید. 11-به كسانی كه روش آرمیدگی پیشنهاد شده است توصیه می شود كه از این روش هنگام غروب استفاده كنند. 12-شرایط خواب را برای خود راحت سازید.

تعداد مشاهده (1238)       نظرات (0)

نظرات کاربران درباره مقاله "از وقتی كه به خوابگاه آمده ام دیر به خواب می روم و خوابم كم شده است. چه باید كرد؟"


نظرتان را بیان کنید

نام:
پست الکترونیکی:
نظر:
کد بالا را در محل مربوطه وارد نمایید
   

     
 
نقشه سایت